22. foulée et choix de chaussures

La comparaison de la foulée de Radcliffe et de Petrova permet de bien mettre en lumière les deux types de foulée propres à la course d'endurance.

1) la foulée rasante (ex: Petrova)

Les caractéristiques de cette foulée sont:

• faible levée du pied vers la cuisse après l'appui;
• recherche d'amplitude vers l'avant;
• point d'impact du pied devant le centre de gravité;
• attaque du talon.

C'est certainement la foulée la plus répandue parmi les coureurs de fond amateurs. C'est celle qui demande le moins d'adaptation par rapport à la marche. Elle reproduit d'ailleurs la gestuelle de la marche dans la séquence:

• le pied décolle peu du sol,
• lancement du pied vers l'avant (le pied passe devant l'aplomb du genou), 
• premier contact du pied au sol par le talon, 
• impact du pied devant le centre de gravité.

Face à une telle foulée, il est évident que le coureur va avoir besoin d'une chaussure qui puisse:

• offrir un bon amorti du talon,
• offrir un bon maintien du pied dans son ensemble: en effet, vous remarquerez que plus on attaque le sol avec le pied avancé, plus le pied prend une position extrême dans la supination et surtout dans la pronation. La chaussure doit donc pouvoir corriger ce défaut,
• ne pas être forcément très légère: pour que la chaussure ait un bon amorti et un bon maintien, il faut qu'elle soit assez lourde de part sa structure et ses composants: mais compte tenu du fait que le coureur ne va pas chercher à lever très haut le pied vers la cuisse, le sur-poids de la chaussure n'est pas obligatoirement très pénalisant. Le poids n'est d'ailleurs pas un obstacle pour que le pied aille taper le sol devant le coureur au moment de l'impact. L'inertie qu'elle génère va même y aider.

2) la foulée arrière (ex: Radcliffe) :

Cette foulée est proche de la foulée en cycle arrière (telle que décrite par Volodalen par exemple).

Les caractéristiques de cette foulée sont:

• levée importante du pied vers la cuisse après l'appui;
• pas de recherche d'amplitude vers l'avant;
• point d'impact du pied très près (voir sous) le centre de gravité;
• attaque plein pied (voir sur l'avant du pied).

Ce type de foulée est beaucoup moins répandue parmi les coureurs de fond amateurs. Elle demande une vraie adaptation et un vrai conditionnement par rapport à la marche. Elle ne reproduit pas du tout la gestuelle de la marche dans la séquence: 

• le pied décolle du sol à l'arrière,
• pas de lancement du pied vers l'avant (le pied ne passe pas devant l'aplomb du genou ou très peu), 
• premier contact du pied au sol par le milieu du pied (voire éventuellement l'avant du pied) 
• impact du pied très près voire sous le centre de gravité.

Face à une telle foulée, il est évident que le coureur va avoir besoin d'une chaussure différente de celle du coureur à la foulée rasante ; cette chaussure devra :

• être légère pour faciliter la levée du pied et éviter trop d'inertie vers l'avant qui emmènera le pied largement devant le centre de gravité du coureur,
• avoir peu d'amorti du talon (car il ne sert pas),
• offrir un maintien plus limité du pied dans son ensemble: en effet, dès lors que l'attaque du pied ne se fait par le talon mais par le milieu du pied, le pied prend moins une position extrême dans la supination et surtout dans la pronation. La chaussure n'a donc pas à forcément corriger ce défaut. L'aspect "supinateur" ou "pronateur" est moins important que pour la foulée rasante. Une chaussure du type universel ne devrait pas poser de problème aux coureurs qui ont cette foulée, même s'ils sont à la base pronateurs ou supinateurs. D'ailleurs l'usure des chaussures confirme cela: si votre foulée est plein pied, vous pourrez constater que même si vous êtes un fort pronateur (c'est mon cas!), l'usure au niveau du talon sera très réduite, voire inexistante: vous ne retrouverez pas les signes d'usure de vos chaussures aux mêmes endroits que ceux de vos chaussures utilisés pour une foulée rasante.

Evidemment, on peut percevoir facilement les dégâts que peut occasionner un mauvais choix de chaussures par rapport la foulée. Avoir une foulée rasante et s'acheter des chaussures minimalistes sera risqué, à moins que le choix d'une telle chaussure modifie la foulée pour la rendre plus proche d'une foulée arrière  Par opposition, avoir une foulée arrière et prendre des chaussures lourdes, à fort amorti et fort maintien, sera contre productif.

On peut évidemment avoir deux types de chaussures différentes: une pour les sorties longues et lentes, où on risque d'adopter une foulée relativement rasante et une pour les sorties plus rapides et dynamiques où on cherchera à adopter une foulée arrière plus bio-mécaniquement correcte.

Au bout du compte, type de foulée et choix de chaussures sont intimement liés. 

Il semble illusoire de penser que le simple fait de choisir une chaussure plutôt qu'une autre va naturellement modifier la foulée. Rien ne le démontre. Modifier sa foulée demande une prise de conscience et un travail particulier. Cela ne vient pas uniquement du choix de chaussures.