29. La foulée de Frank Shorter : oldies but goodies!

Frank Shorter fut l'un des grands marathoniens de son temps. Sa victoire la plus mémorable fut le marathon olympique de Munich en 1972. C'est d'ailleurs de cette course que sont extraites les images suivantes (pardon pour leur qualité médiocre).

Frank Shorter avait soi-disant une VO2max de 71 (voir lien), ce qui en ferait l'un des coureurs à la foulée la plus économique possible (si l'on compare ses performances en vitesse (record de 2h10'30'' sur marathon) à sa VO2max). Il possédait un gabarit très longiligne (1m78 pour 61kgs) et une foulée très souple et fluide, en fréquence, avec peu de mouvements des bras.

On remarquera la souplesse des semelles des chaussures de l'époque qu'on peut deviner même si la photo n'est pas de bonne qualité (le minimalisme ne date pas d'hier, bien au contraire!)

28. Dr Cucuzzella pieds nus

Le Dr. Cucuzzella est l'animateur du site naturalrunningcenter.com. A 43 ans, il a couru le marathon en 2h38 (meilleur temps autour de 2h30). La vidéo le montre en train de courir pieds nus (pas sur le marathon mais à l'entraînement).

J'ai mis l'extrait à vitesse réelle et au ralenti:

Vitesse réelle:

Vitesse ralentie:

Voici une séquence image par image de sa pose de pied:

Je trouve beaucoup de similarités avec la foulée de Chris Erichsen. Je remarque tout de même que Dr. Cucuzzella s'applique à ne pas regarder droit devant lui. Cucuzzella dans ses explications insiste sur l'importance de courir légèrement penché vers l'avant (dogme ?). Je me demande si ce n'est pas la raison pour laquelle il fixe son regard ainsi plus vers le sol. A moins que ce n'est soit pour regarder où il va poser le pied (nu) ! la position de tête d'Erichsen semble plus naturelle et moins contraignante pour les cervicales. Quand on a quelque chose au pied, on a moins à soucier où l'on pose ses pieds...

On peut observer comment la jambe et le pied au moment de l'impulsion adopte une forme très comparable aux prothèses utilisées en course à pied (parfait pour visualiser l'effet ressort si important en course à pied):

27. La foulée de Chris Erichsen

Voici un extrait vidéo au ralenti de Chris Erichsen (2h17 sur marathon) lors d'une série de miles (1650m) sur des bases de 4'/4'20''.

On pourra remarquer la pose du pied qui se fait de manière presque totalement horizontale: bien qu'on puisse avoir l'impression que le coureur attaque du talon, en fait son pied arrive au sol avec la semelle presque parallèle au sol. Il a donc un contact milieu de pied avant tout, légèrement devant son centre de gravité (ce qui s'explique par l'amplitude de sa foulée du fait de sa vitesse):

La pose du pied:

On peut remarquer qu'en dépit de l'amplitude de sa foulée, il a très peu d'oscillations verticales grâce à un mouvement de translation souple des épaules et du bassin : de plus, il lève relativement peu les genoux; le genou est projeté vers l'avant (plutôt que vers le haut). Le buste est droit.

La foulée image par image:

On voit sur la photo ci-dessus comment le pied avant dépasse l'aplomb du genou. Il ne faut pas confondre cela avec le défaut couramment appelé "overstriding". Si Erichsen était un "overstrider", il viendrait taper le sol avec le talon du pied, le pied devant l'aplomb du genou. Or Erichsen ne frappe le pied comme le montre la photo suivante que quand son pied est revenu vers l'arrière pour passer derrière l'aplomb du genou.

PS: Les records d'Erichsen (en 2010):
800 – 1:53
1500 – 3:52
3000 – 8:19
5K – 14:25
8K– 23:57
10K – 30:50
15K – 46:37
½ Marathon – 66:51