103. Cadence, respiration : le bon vieux 7 temps

En cuisine, il existe des recettes indémodables mais qu'on oublie parfois et qu'heureusement on remet régulièrement au goût des jours.

En course à pied, il en est une qui est très utile si vous cherchez à améliorer, à la fois, votre respiration et votre cadence en course à pied lors de vos sorties à allure lente (ou "endurance fondamentale").

Ce bon vieux truc est celui qu'utilisent les forces armées : les cadences ou chants rythmées.

Courir sur un tel rythme vous obligera à prendre le bon rythme de foulée et à bien respirer.

Le rythme le plus simple et le plus utile est, je trouve, celui du fameux "Up in the morning" (voir vidéo).

lien vers la vidéo : https://youtu.be/Hnna8VLiynw

Pour simplifier, je vous suggère de chanter (doucement...pas la peine de cracher vos poumons) ou de siffler cet air sur une base de 7 pieds : "1,2,3,4,5,6,7" (silence d'1 temps) puis de nouveau "1,2,3,4,5,6,7". Avec le silence d'1 temps, cela fait donc 8 temps calés sur 8 foulées. Rien de tel pour rester en aisance respiratoire toute en gardant la cadence.

Libre à vous d'inventer des paroles pour vous motiver ou bien simplement siffloter ou comptez !

Happy LFR !