Je vous signale la publication d'une étude intéressante sur certaines causes de blessures en course à pied, réalisée par des chercheurs luxembourgeois.
L'échantillon est assez important (267 coureurs et pas
20 coureurs comme dans certaines études), tous de niveau amateur et la
durée de l'étude est longue (9 mois). La "blessure"
était définie comme le fait pour un coureur d'avoir une douleur empêchant le coureur de
courir pendant au moins 1 journée (donc c'est un seuil assez bas!).
Conclusion de l'étude : durant l'étude, 89 coureurs se sont blessés soit un pourcentage de 33%(*) avec un taux de 6,05 blessures pour 1.000 heures d'entraînement ; les facteurs aggravants du risque de blessure sont:
- le fait de courir moins de 2h par semaine (cela veut dire que les
coureurs les plus novices sont les plus enclins à se blesser ; au vu de
la définition de blessures, cela paraît plutôt logique: le corps du
coureur très occasionnel a toutes les chances de sentir un réel
inconfort dans les jours qui suivent un entraînement alors que le
coureur régulier et bien entraîné peut enchaîner même deux entraînements
par jour);
- le fait de modifier son kilométrage d'une semaine sur l'autre (donc l'inconstance du coureur) ;
- le fait de courir toujours avec la même chaussure (le fait d'avoir deux modèles différents de chaussures réduit le risque de blessures - une étude avait déjà
parlé de cela - l'étude parle de deux modèles différents et il semble falloir le comprendre comme l'utilisation non pas de deux paires identiques mais bien de modèles différents - mais ce n'est pas expressément précisé) et enfin
- le fait d'avoir déjà connu une ou plusieurs blessures.
Selon l'étude, les autres facteurs retenus (intensité de l'effort et
volume kilométrique) ont largement moins d'importance sur le risque de
blessures. C'est un point assez novateur me semble-t-il et cela
relativise donc la notion de stress mécanique qui causerait les
blessures: le stress mécanique serait donc bien propre à chaque coureur
et, si on extrapole, un coureur parfaitement entraîné peut courir 100km
par semaine avec des séances de VMA dures et ne pas se blesser tant qu'il garde son kilométrage constant d'une semaine sur l'autre, là où un
coureur qui court une semaine 10km et la suivante 25km, même à la même
intensité, aura lui plus de chances de se blesser.
En pratique, cette étude tend à conseiller au coureur qui chercher à éviter les blessures :
- d'alterner les modèles de chaussure,
- de ne pas (trop) modifier son kilométrage d'une semaine sur l'autre,
- de courir plus de 2h par semaine.
(Pour le dernier aspect, ne pas avoir connu de blessures, malheureusement le coureur ne peut pas grand chose.)
Bon entraînement!
(*) ce taux semble assez bas par rapport à ce qu'on peut lire sur le sujet.
