Je constate à chaque atelier LFR à quel point certains coureurs ont le
bassin très raide, à partir d'un certain âge en particulier. Le maintien de la position assise de si longues heures liées à nos modes de vie sédentaires y est pour beaucoup.
Autant il y a débat sur la nécessité d'une grande souplesse des jambes en course à pied pour améliorer ses performances, autant on ne peut ignorer l'importance d'avoir un bassin relativement souple en course à pied.
L'amplitude de la foulée dépend avant tout de l'angle de balayage du genou. Cela signifie que plus vous arrivez à mouvoir votre genou devant vous mais aussi surtout derrière vous.
A cela s'ajoute une règle physique simple et incontournable : la puissance est la résultante de la force multipliée par la vitesse. Qui dit vitesse, dit souplesse. Si votre bassin est bloqué, il y a peu de chances que vous puissiez avoir un mouvement de jambes rapide et puissant.
Je ne saurais donc trop vous recommander d'entretenir ou de retrouver (suivant le cas) une bonne souplesse du bassin. Il existe beaucoup d'étirements possibles pour cela. En voici quelques uns que vous pouvez faire pour regagner en souplesse ; vous n’êtes pas obligé de faire toutes les poses bien sûr). Il est conseillé de faire plusieurs de ces poses 2 ou 3 par semaine en tenant les poses environ 45":
Ce tableau conseille, à raison, de travailler aussi sa respiration durant les étirements, ce qui est extrêmement bénéfique pour aider au relâchement musculaire.
Rappel important : un étirement ne doit pas faire mal. Ne forcez pas. Le gain de souplesse se fera très progressivement si vous êtes bien discipliné et régulier.
Happy LFR !
Autant il y a débat sur la nécessité d'une grande souplesse des jambes en course à pied pour améliorer ses performances, autant on ne peut ignorer l'importance d'avoir un bassin relativement souple en course à pied.
L'amplitude de la foulée dépend avant tout de l'angle de balayage du genou. Cela signifie que plus vous arrivez à mouvoir votre genou devant vous mais aussi surtout derrière vous.
A cela s'ajoute une règle physique simple et incontournable : la puissance est la résultante de la force multipliée par la vitesse. Qui dit vitesse, dit souplesse. Si votre bassin est bloqué, il y a peu de chances que vous puissiez avoir un mouvement de jambes rapide et puissant.
Je ne saurais donc trop vous recommander d'entretenir ou de retrouver (suivant le cas) une bonne souplesse du bassin. Il existe beaucoup d'étirements possibles pour cela. En voici quelques uns que vous pouvez faire pour regagner en souplesse ; vous n’êtes pas obligé de faire toutes les poses bien sûr). Il est conseillé de faire plusieurs de ces poses 2 ou 3 par semaine en tenant les poses environ 45":
(source: www.yogaland.ca)
Ce tableau conseille, à raison, de travailler aussi sa respiration durant les étirements, ce qui est extrêmement bénéfique pour aider au relâchement musculaire.
Rappel important : un étirement ne doit pas faire mal. Ne forcez pas. Le gain de souplesse se fera très progressivement si vous êtes bien discipliné et régulier.
Happy LFR !
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